Tot mai multe persoane apelează la injecțiile de slăbit 

Sunt niște tratamente revoluționare, dar… rezultatele pot fi complet compromise dacă nu știi câteva lucruri esențiale despre acțiunea acestora. 

În primul rând, trebuie să existe o indicație medicală clară, iar tratamentul trebuie să fie supravegheat de medic. Fără supervizare din partea unui specialist și fără nutriționist în paralel, pierderea în greutate nu este garantată. Iar riscul de a te îngrășa la loc după ce oprești injecțiile este foarte crescut.

Nu toate persoanele sunt candidate potrivite pentru acest tip de tratamente injectabile. Contraindicațiile și efectele adverse sunt extrem de importante. Numai un medic poate cântări corect în cazul fiecărui pacient în parte raportul dintre riscuri și beneficii.

Nu apelezi la injecții de slăbit pentru câteva kilograme în plus.

De asemenea, tratamentul injectabil nu te ajută deloc dacă ai probleme de mâncat emoțional. Injecțiile nu au cum să stopeze așa-zisa „foame emoțională”.

Tratamentul se recomandă pentru situații medicale evaluate individual. În general, poate fi luat în considerare pentru adulții cu indice de masă corporală peste 30 (deci obezitate) sau cu indice de masă corporală peste 27 (deci supraponderali), care au o comorbiditate (hipertensiune, apnee de somn, dislipidemie etc.)

În cadrul ElaClinic, recomandăm analogi GLP-1 în cadrul unui protocol bine definit. 

Află dacă tratamentul este potrivit pentru tine!

Ce trebuie să faci în timpul tratamentului injectabil 

Pofta de mâncare scade simţitor, dar nu poţi mânca „ce-o fi”, pe principiul „oricum mănânc mai puțin”. Acum e momentul să ai o alimentație echilibrată. Riscul de a face deficite de vitamine, minerale și proteine este foarte crescut. 

Unii ajung, fără să vrea, să mănânce chiar mai des... Tocmai din cauză că nu le mai e foame, nu mai țin cont de mesele normale. În schimb, ciugulesc pe tot parcursul zilei câte puțin din orice le iese-n cale… Iar în ritmul ăsta, când tragi linie, vezi că ai consumat chiar mai multe calorii decât înainte.

Injecțiile ajută, dar nu te învață cum să mănânci. Trebuie să profiți de perioada tratamentului ca să adopți noi obceiuri alimentare. Dacă nu, atunci când întrerupi medicația și revii la vechile obiceiuri, se vor întoarce și kilogramele pierdute.

Fără sprijinul unui specialist, mulți fac greșeli mici, dar frecvente: mese incomplete, lipsă de proteine, săritul meselor sau restricții absurde. Toate acestea te sabotează grav pe termen lung. Un nutriționist știe exact cum să te ajute să slăbești sănătos, cu rezultate de durată.

E nevoie de cel puțin 8-12 săptămâni cu doză eficientă pentru a observa rezultate clare la majoritatea pacienților. Niciun organism nu este la fel, deci nici injecția nu va da aceleași rezultate la toată lumea! La unii funcționează o doză anume, iar alții slăbesc mult mai rapid și eficient dacă au în paralel un anumit plan alimentar.

Dar aproximativ 10-15% dintre persoane sunt "non-responders" pe toată durata tratamentului. Deci nu reacționează deloc. Fie din motive genetice sau medicale, fie din cauză că mănâncă în continuare peste nivelul de sațietate.

Mai sunt apoi și cei care au probleme cu somnul sau cu stresul cronic, ceea ce interferează cu pierderea în greutate.

O mare parte dintre persoanele care au nevoie să slăbească caută în mod eronat soluția doar la injecții, când de fapt au nevoie de un sprijin combinat medical-nutrițional-psihologic.

După o pierdere mare în greutate, metabolismul scade. Se activează mecanisme hormonale compensatorii, care cresc pofta de mâncare și încetinesc pierderea în greutate. Deci faza de platou este fiziologică și normală, doar că acum apare provocarea. 

Poți lăsa lucrurile să meargă de la sine... Când stagnezi, îți pierzi motivația și până la urmă ajungi să te îngrași la loc. Sau... poți să apelezi la o strategie care să stimuleze în continuare slăbirea și mai apoi menținerea. 

Un nutriționist poate să evalueze corect aportul caloric în fiecare etapă de tratament. 

De asemenea, poți să crești sau să variezi tipurile de mișcare pe care le faci.

E importantă și monitorizarea compoziției corporale. E posibil să nu mai slăbești în kilograme, dar să pierzi în continuare grăsime și să câștigi masă musculară.

Este foarte important să beneficiezi și de sprijin comportamental, motivațional, fie că este din partea unui coach, fie că este din partea unui psiholog. Ajută enorm în depășirea etapei de platou și prevenirea recăderii.

De ce te îngrași la loc după tratamentul injectabil

Injecțiile imită acțiunea unui hormon natural (GLP-1) care reduce apetitul şi crește sațietatea, iar când oprești tratamentul nivelul substanței scade brusc în organism. Fără acțiunea lui, apetitul crește, iar senzația de sațietate se reduce. 

Dacă n-ai făcut nicio schimbare în obiceiurile tale alimentare, te întorci practic la situația de dinainte de tratament. Există studii care arată că, în decurs de 1 an după oprirea tratamentului, participanții au recâștigat în medie două treimi din greutatea pierdută, iar markerii metabolici (tensiune, insulinorezistență, colesterol) s-au deteriorat din nou.

Este absolut esențial ca încă din timpul tratamentului cu Wegovy (sau cu celelalte injecții de slăbit) să urmezi un plan nutrițional echilibrat, să faci mișcare și chiar să apelezi la un lifecoach. Nu există o garanție mai bună pentru menținerea greutății pe termen lung.

Această consultație stabilește care este tratamentul injectabil potrivit pentru tine. Reprezintă primul pas într-o abordare completă din punct de vedere medical, nutrițional și comportamental. 

Începe cu consultația de evaluare pentru tratamentul injectabil! 

Tratamentul injectabil pentru obezitate (GLP-1) este un instrument eficient în controlul greutății, atunci când este inclus într-o strategie medicală, nutrițională și comportamentală completă.

Ela Clinic - Blog - Cum știi dacă ți se potrivesc injecțiile de slăbit

Cum știi dacă ți se potrivesc injecțiile de slăbit

Lucian Stănescu avea 89.9 kg, plus steatoză S3 și fibroză hepatică f2, atunci când a intrat într-un program ELA CLINIC. La 37 de ani, vârsta sa metabolică era de 46. 

Nu numai că a slăbit 20 de kilograme, dar noul stil de viață sănătos l-a ajutat să își îmbunătățească considerabil starea de sănătate. La 1 an de la finalizarea programului, cântărea 69 kg, avea steatoza hepatică ajunsese S0 și fibroza f1, iar vârsta metabolică se încadra la 21 ani. 

Alături de Dr. Laura Ene, am avut ocazia de a lucra cu Lucian din postura de tehnician nutriționist. Dacă știi ce înseamnă să te lupți cu dietele, să ai apoi perioade în care mănânci compulsiv, să te confrunți cu probleme de sănătate pe fondul kilogramelor în exces, povestea lui te va inspira și te va motiva. 

Citește acum povestea de la început, spusă chiar de el însuși, și descoperă provocările prin care a trecut! -> 

Pacientul povestește! Lucian a slăbit 20 de kg și și-a recăpătat sănătatea

Programele de nutriție ELA CLINIC te ajută să slăbești și să ții sub control sau să vindeci afecțiunile cauzate de alimentație.



Fă din sănătate o prioritate în viața ta și a familiei tale! 

Descoperă cum a decurs experiența de slăbit și menținere a pacientului ELA CLINIC, alături de Dr. Laura Ene și Maria Gorgan, tehnician nutriționist!

Ela Clinic - Blog - Povestea lui Lucian: Cum a slăbit 20 kg, și-a recăpătat sănătatea și a reușit să se mențină

Povestea lui Lucian: Cum a slăbit 20 de kg, și-a recăpătat sănătatea și a reușit să se mențină

Doamna Margareta Duță, pensionară, avea 89 de kilograme când a început programul de nutriție. Am stabilit împreună un obiectiv de slăbit până la 70 de kilograme. În 6 luni, a atins greutatea dorită. Ulterior, a ajuns și la 67 de kilograme, la 68.6, la 68.4 și se simte mai bine așa, sub limita stabilită, decât să depășească 70.

Tehnicianul nutriționist cu care a colaborat minunat este colega noastră, Mihaela Opriș.

Stresul, grijile, oboseala acumulată, sedentarisul, anxietatea, depresia se numără printre cele mai întâlnite cauze ale creșterii în greutate. Dar, în cazul doamnei Duță, nu aceștia au fost factorii decisivi. Ci pur și simplu mâncatul de poftă, de drag, gătitul cu gust, cu grăsimi, cu zahăr din belșug. 

Ne bucurăm de mâncare din toată inima, ceea ce este atât de natural și de firesc. Doar că uităm să punem frână cantităților prea mari sau ingredientelor hipercalorice și de o mai slabă calitate nutritivă...

Obișnuia să le pregătească copiilor o varietate de dulciuri și să mănânce și dumneaei porții generoase: clătite, prăjitură cuib de viespe, tiramisu, prăjituri cu nucă, gogoși, minciunele, plăcinte de dovleac, de mere.

Alimentele grase se numărau și ele printre preferate: cârnați, șuncă, jambon, slănină afumată. 

Nu lipseau nici salatele din meniu, precum cea de vinete, de pește, de dovlecei, de conopidă. Numai că toate conțineau maioneză sau pur și simplu se scăldau în ulei. 

La gătit folosea numai smântâna cu 32% grăsime, dar și unt gras, mai ales că își descoperise și o pasiune pentru preparatele franțuzești. 

Nici combinațiile alimentare nu se lăsau mai prejos: unt pe pâine ca gustare la televizor, ori varianta cu pâine cu unt și salam. La supa de tăiței se adăuga și pâinea, iar aceeași pâine nu lipsea nici la mesele cu piure, de exemplu.

Și-a amintit de una dintre favoritele culinare din vacanțele petrecute într-o stațiune balneoclimaterică: acea omletă peste măsură de pufoasă, cel mai probabil preparată cu amidon sau cu făină, în combinație cu crenvurști sau cu cârnăciori.

Dar corpul nu ține seama dacă mâncăm cu plăcere, să trateze cu indulgență aportul alimentar, eventual să ne facă și o reducere la depozitele adipoase. 

Nu doar că ne îngrășăm din ce ne place, ba chiar tragem și ponoasele, cu dureri și probleme de sănătate.

Citește acum povestea ei de la început și descoperă provocările prin care a trecut! -> 

A avut hipertensiune arterială, gonartroză, edem al genunchiului și hernie de disc. Apoi, doamna Duță a slăbit peste 20 de kg!

Profită de reducerile pe care ți le-am pregătit!

Oferta Lunii îți oferă un început clar, personalizat, susținut medical și nutrițional.

Doamna Duță s-a transformat treptat într-un gurmand rafinat și a descoperit cât de bine se simte punând propria sănătate și stare de bine la loc de cinste.

Ela Clinic - Blog - Cum s-a transformat doamna Duță într-o gurmandă rafinată, slăbind peste 20 de kg

Cum s-a transformat doamna Duță într-o gurmandă rafinată, slăbind peste 20 de kg

La 30 de ani, Alina a pornit de la 85 de kilograme și a reușit să slăbească 15 kilograme.

A ținut nenumărate diete de-a lungul anilor, dar toate au fost urmate de recidive. Trăise cu impresia că după ce slăbește va rămâne la greutatea optimă, gândindu-se că nu va mai putea mânca niciodată în cantități mari. În realitate, tot ceea ce îi refuzase corpului ei se întorcea mereu cu întăriri. De asemenea, s-a confruntat cu episoade de 

A ajuns să se teamă să înceapă un nou regim. Am asigurat-o de la bun început că scăderea sănătoasă în greutate nu va face altceva decât să îi reducă temerile și să îi garanteze o stare generală de bine. Nu contează numai să slăbești, ci contează la fel de mult 

După aceea, a început colaborarea cu colega noastră, Andreea Coțofană, specializată în coaching. 

Cum a slăbit Alina 15 kilograme în 8 luni? Primise diagnosticul de hernie cervicală.

🔵 Consultația de Evaluare Inițială: 450 de lei (în loc de 650 de lei)

🔵 Programul de Nutriție pe 3 luni: 1840 de lei (în loc de 2300 de lei)

🔵 Programul de Nutriție pe 6 luni: 2760 lei (în loc de 3450 lei)

Începe și tu cu o evaluare completă! Locurile pentru aprilie sunt limitate.

Ela Clinic - Blog - Cum a slăbit Alina 15 kilograme în 8 luni

Cum a slăbit Alina 15 kilograme în 8 luni

La 39 de ani, Laura Gheorghe a pornit de la 96 de kilograme, iar cu susținerea echipei Ela Clinic a reușit să ajungă la 78 de kilograme. Apoi a traversat o etapă de menținere, având ținta finală de 75 de kilograme.

A încercat să urmeze un regim disociat, până în punctul în care pur și simplu s-a săturat să consume zile la rând aceleași alimente. 

A încercat și dieta Dukan, dar în a doua etapă a început să se simtă rău, ba chiar a leșinat, fapt pe care l-a pus pe seama alimentației care abunda în carne. 

A ținut și dieta Rina, care, în mod inexplicabil, în loc să o ajute, i-a adus kilograme în plus. 

S-a reîntors pentru o vreme la regimul disociat, realizând încă o dată că nu se poate adapta unor reguli atât de restrictive. 

Fiecare persoană are:⚪ metabolism diferit ⚪stil de viață diferit ⚪cauze diferite ale creșterii în greutate. Noi îți propunem să Începi cu o evaluare completă. 

Programează-te la consultația de evaluare inițială!

Majoritatea dietelor eșuează pentru că nu pornesc de la o evaluare corectă.

Pe lângă faptul că mânca aproape exclusiv seara, Laura obișnuia să se delecteze cu dulciuri, preferatele ei. I s-a părea imposibil să te bucuri de desert și să slăbești în același timp, mai ales pentru că era conștientă că astfel de delicii avuseseră o contribuție serioasă la creșterea ei în greutate. 

Experiența cu echipa noastră în ansamblu și colaborarea strânsă cu 

, tehnician nutriționist, chiar i-au demonstrat că da, poți să mănânci 3 cuburi de ciocolată, să-ți faci pofta, iar dieta de slăbit să funcționeze fără probleme.

Laura, la fel ca toți ceilalți pacienți ai noștri, a fost încântată de faptul că s-a simțit înțeleasă în multe privințe. Judecățile și învinovățirea nu fac parte din procesul terapeutic. De exemplu, se aștepta să i se spună „Foarte rău ai făcut!” legat de faptul că a renunțat la a se mai cântări dintr-un punct. În schimb, noi i-am explicat că majoritatea oamenilor preferă să nu se cântărească pe măsură ce se înmulțesc vizibil kilogramele – este o reacție firească a minții, de apărare.

Cum a slăbit Laura 18 kilograme? Nu o mai dor gleznele și nu i se mai umflă picioarele!

🔵Consultația inițială: 450 lei (în loc de 650 lei)

🔵Program Nutriție de 3 luni: 10% discount

🔵Program Nutriție de 6 luni: 20% discount

Rezultate reale, nu promisiuni. Profită de oferta lunii!

Ela Clinic - Blog - Cum a slăbit Laura 18 kilograme făcându-și toate poftele

Cum a slăbit Laura 18 kilograme făcându-și toate poftele

Cum ar putea să aibă mâncatul sănătos și o parte întunecată? Unele persoane transformă preocuparea firească pentru alimentele de calitate într-o adevărată obsesie. Iar numărul lor este în creștere în vremurile noastre, când perfecțiunea este super valorizată și intens pusă în scenă pe social media. 

Conceptul a fost introdus în anii 1990 de medicul Steven Bratman, pentru a descrie persoanele care adoptă reguli excesive în selectarea celor mai pure, sănătoase și sigure alimente. Această atitudine față de mâncare poate fi alimentată de modul în care sunt interpretate (eronat, exagerat) anumite informații ori rezultate ale cercetărilor științifice. Denumirea de ortorexie provine din cuvintele grecești „orthos” (care înseamnă „drept”) și „orexis” („apetit” sau „poftă de mâncare”). 

Ortorexia este intens studiată momentan și nu a fost inclusă încă pe lista oficială a tulburărilor de alimentație. Indiferent de statutul ei (afecțiune medicală sau nu), de definiția de manual (nu avem încă o definiție universal acceptată), de criteriile de diagnostic (și ele în curs de dezbatere), cert este că se află într-o continuă expansiune. O 

 a mai multor studii dintre 2005 și 2023, publicată în Journal of Global Health, a inclus 30.476 persoane din 18 țări și a scos la iveală o incidență de 27.5% a caracteristicilor ortorexiei, cu o prezență accentuată în rândul celor preocupați de performanță sportivă și compoziție corporală. Deci aproximativ 3 din 10 participanți au prezentat simptome de ortorexie. 

Caracteristicile identificate de specialiști, pe care le vedem din ce în ce mai des și în practica clinică, sunt următoarele:

eliminarea mai multor categorii de alimente care fac parte dintr-o alimentație echilibrată (lactatele, orice produse cu gluten, soia, grăsimile, carbohidrații în general etc.), în absența unor afecțiuni care să justifice restricțiile

lista cu alimente permise se micșorează simțitor, ajungându-se la consumul exclusiv de produse bio/organice/netratate chimic

evitarea ambalajelor care ar putea elibera substanțe potențial cancerigene (de ex. cele din plastic sau folia de aluminiu), în condițiile în care sunt reglementate și considerate sigure la contactul cu alimentele

citirea obsesivă a etichetelor până la punctul în care să ajungi să crezi că acestea oferă insuficiente informații despre calitatea ingredientelor

investirea a mai mult de 3 ore pe zi pentru planificarea și prepararea meniului pentru ziua următoare

condiționarea stimei de sine de respectarea acestui plan alimentar strict

experimentarea plăcerii de a mânca exclusiv atunci când meniul conține alimente conforme

Obsesia pentru alimentația sănătoasă poate ajunge să-ți dicteze și să-ți afecteze în mod serios viața:

prea mult timp investit în planificarea meselor, studierea informațiilor despre alimente și pregătirea lor „corectă”, până se ajunge la neglijarea altor aspecte esențiale, cum ar fi relațiile sociale, activitățile profesionale, timpul liber

sacrificarea activităților altădată preferate pentru a investi energia necesară în acest stil de viață

evitarea situațiilor sociale care implică mâncare și criticarea excesivă a obiceiurilor alimentare ale altor persoane; desconsiderarea celor care nu respectă aceleași principii

convingerea că respectarea unui regim alimentar strict poate preveni/vindeca orice boală

vinovăție, anxietate și rușine intensă atunci când sunt încălcate regulile stricte autoimpuse

Dacă simți că mâncarea s-a transformat dintr-o plăcere și o necesitate într-o sursă de stres și anxietate, specialiștii noștri în nutriție, stil de viață sănătos și life coaching îți vor oferi sprijinul necesar.    

Dacă ai încercat nenumărate diete în căutarea „dietei perfecte”, dar simți că ai pierdut echilibrul în demersurile tale, echipa ElaClinic îți stă la dispoziție pentru identificarea unui plan personalizat, în acord cu obiectivele tale și concentrat pe menținerea unei stări optime de sănătate. Pentru că, paradoxal, în goana după „prea sănătos” poți ajunge să te îmbolnăvești, dacă nu consumi toți nutrienții de care are nevoie organismul.

Numai luna aceasta:
🔵Consultația inițială: 450 lei (în loc de 650 lei)

🔵Program Nutriție de slăbit pentru femei: 20% discount

🔵Kitul START la Slăbit, inclus la înscrierea în program

Dacă mâncatul sănătos se transformă într-o obsesie, îți afectează calitatea vieții și starea de sănătate în moduri pe care poate nu le-ai conștientizat până acum. Iată la ce trebuie să fii atent! 

Ela Clinic - Blog - Ortorexia – partea întunecată a mâncatului sănătos

Ortorexia – partea întunecată a mâncatului sănătos

Mi-a plăcut mult sinceritatea Alexandrei când a povestit despre experiența ei de slăbit. A fost hotărâtă să meargă pe mâna noastră, dar în sinea ei nu a dat prea mari șanse schimbării. După ce a început programul Ela Clinic cu medic și tehnician nutriționist, a urmat foarte repede și momentul în care a căpătat încredere în schimbare: „După 3-4 zile s-au dus primele sute de grame. Am fost uimită, o minune!”.

Cum a reușit Alexandra? „Coloana, săraca, trebuia să ducă o greutate prea mare”

Dacă ai kilograme în plus sau grăsime abdominală și analize modificate (glicemie, colesterol, trigliceride), este recomandată consultația de evaluare a riscului de sindrom metabolic. Programează-te acum și profită de prețul promoțional de 350 lei, redus de la 450 lei.

Află care este riscul tău de sindrom metabolic!

Pe Alexandra a ajutat-o foarte mult colaborarea cu 

, tehnicianul nostru nutriționist care a ghidat-o să facă față fără reguli drastice la toate provocările din viața de zi cu zi. De exemplu, în perioada Paștelui nu a simțit că face vreun efort să țină dietă și, cu toate astea, nu s-a îngrășat. A gustat din toate, dar fără să le amestece. A optat pentru un fel de mâncare la fiecare masă, nu a servit desertul imediat după felul principal, ci l-a păstrat pentru o masă de sine stătătoare. 

Slăbește sănătos, rapid și eficient, sub supraveghere medicală! Până la finalul lunii, primești 100 de lei discount la Consultația Inițială de Nutriție cu Dr. Laura Ene și -10% la orice Program de Nutriție.

Slăbitul nu e un moft, e o necesitate pentru sănătate. Vino și tu la o consultație!

Astăzi, îți fac cunoștință cu Alexandra R., pacienta noastră care are o poveste pe care o regăsim din ce în ce mai des în societatea de astăzi: probleme de sănătate care determină și întrețin excesul ponderal, menținându-te într-un cerc vicios.

Ela Clinic - Blog - Povestea Alexandrei. Cât de departe poți ajunge când faci din sănătate o prioritate

Povestea Alexandrei. Cât de departe poți ajunge când faci din sănătate o prioritate

Corpul tău vorbeşte o limbă diferită în diferitele etape ale vieţii tale de femeie, din perioada fertilă până la postmenopauză. Hai să învățăm să-i deslușim mesajul și să-i oferim exact ce are nevoie, farfurie cu farfurie! Așadar, dedicăm acest articol trucurilor nutriţionale care fac diferența între o simplă masă și un gest de iubire pentru tine.🩵

1. Secretul zincului în perioada fertilă

pe care tu și partenerul tău le consumați astăzi influențează calitatea ovulelor și a spermei timp de peste 90 de zile? Studiile spun că femeile care consumă cel puțin 3 porții de legume verzi și de fructe pe săptămână obțin o sarcină mai repede decât cele care nu respectă această regulă. În același timp, femeile care nu obțin un aport suficient de zinc și seleniu din alimentație au nevoie de mai mult de 12 luni pentru a rămâne însărcinate. Zincul îmbunătățește calitatea ovulelor și a spermatozoizilor, susține echilibrul hormonal, întărește imunitatea și reduce inflamația. De asemenea, ajută la dezvoltarea embrionului în primele săptămâni.

Consumă ouă, fructe de mare, carne roșie slabă (vită, miel, porc), carne de pui și de curcan pentru a satisface nevoia de zinc a organismului. Poți apela și la surse vegetale de încredere: leguminoasele (năut, linte, fasole), semințele (dovleac, susan, floarea-soarelui, cânepă), nucile (migdale, caju, nuci braziliene), cerealele integrale (pâine și paste din grâu integral, quinoa, ovăz, orez brun, secară), ciupercile.

2. Secretul fierului în perioada sarcinii

În timpul sarcinii, volumul total de sânge crește cu aproximativ 40–50%, în mod special prin creșterea volumului plasmatic, necesară pentru a hrăni placenta și fătul, pentru a susține uterul și a proteja mama la naștere. În general, doza zilnică recomandată pentru femeile cu vârsta între 12-50 de ani este de 18 mg. O gravidă are nevoie zilnic de 27 mg de fier, aproape dublu – de aici și riscul mare de anemie prin carență de fier. Absorbţia fierului din produsele de origine vegetală este de aproximativ 17%, faţă de 30% în cazul produselor din carne: carne de vită, de pui și curcan, sardine, peşte gras, fructe de mare. Absorbţia fierului din produse vegetale (leguminoase, semințe și nuci, legume verzi) poate fi îmbunătăţită cu ajutorul vitaminei C din fructe tropicale, fructe de pădure, legume proaspete și... din pătrunjel.

3. Secretul proteinelor în perioada alăptării

Aportul zilnic recomandat sugerează o suplimentare de 25 g de proteine pe zi pentru perioada lactației sau 71 g de proteine totale pe zi, pe baza unei Doze Zilnice Recomandate de 1,1 g de proteină/kgc/zi la femei. Evaluarea clinică este necesară în cazul proteinelor, deoarece 71 g/zi pot fi prea puțin pentru o femeie cu o greutate excesivă și prea mare pentru o femeie subponderală. Femeile care au născut prin cezariană și femeile care intră în sarcină cu un status nutriţional scăzut pot avea nevoie de proteine suplimentare. 

Cele mai bune surse includ ouăle, carnea slabă de pui și curcan, somonul și păstrăvul, lactatele integrale sau semidegresate (iaurtul, brânza și laptele), leguminoasele (lintea, năutul și fasolea boabe), nucile și semințele (migdale, nuci, semințe de dovleac sau floarea-soarelui), tofu și alte produse din soia, precum și cerealele integrale.

4. Secretul calciului în perioada menopauzei

În mod natural, după vârsta de 40 de ani țesutul osos își diminuează capacitatea de regenerare. Dacă mai punem la socoteală și simptomele pre sau post menopauză, printre care reducerea nivelului de estrogen, slăbirea structurii osoase este cu atât mai justificată. În mod ideal, ai avea nevoie de 1000 mg de calciu pe zi obținut din alimentație. Dar statisticile arată că femeile aflate la menopauză se rezumă la numai jumătate din această cantitate, ceea ce crește riscul de osteoporoză. Într-o asemenea situație, se recomandă suplimentarea cu vitamine de 500 mg, 

administrate neapărat sub îndrumarea medicului

. Există însă și soluții nutriționale pentru refacerea rezervelor de calciu.

Consumă lapte sau produse lactate! O cană de lapte de vacă poate conține până la 350 mg de calciu ușor asimilabil de către organism. Dar poți opta și pentru iaurt, o alternativă ce îți aduce în plus bacterii probiotice cu beneficii pentru digestie, dar și potasiu, fosfor și vitamine de tip B. Iaurtul normal are 30% din doza zilnică recomandată de calciu, iar cel parțial degresat poate depăși 40%. Sunt recomandați și peştii cu oase mici și comestibile, surse sigure de calciu: sardine, hering, anșoa. Știai că o cutie de sardine îți poate oferi până la 35% din doza zilnică recomandată de calciu?

Nu uita de vitamina D, responsabilă de absorbția calciului și de fixarea acestuia în oase și în dinți. Atunci când te expui la soare – în mod responsabil, bineînțeles – organismul tău produce vitamina D. Se găsește și în anumite alimente, iar la cantitatea optimă se poate ajunge și cu ajutorul suplimentelor alimentare. Printre puţinele surse alimentare naturale de vitamina D se numără peştele gras (somonul, sardinele, tonul alb), gălbenuşul de ou, ficatul, cerealele integrale, migdalele, uleiul din ficat de cod, broccoli, produsele din soia, sucurile de portocale şi cerealele pentru micul dejun fortificate cu vitamina D.

5. Secretul tocoferolilor, la orice vârstă

Tocoferolii sunt o familie de compuși din care face parte vitamina E, unul dintre cei mai eficienți bodyguarzi ai celulelor noastre. Sunt specializați în protejarea membranelor celulare de atacul radicalilor liberi, adică previn îmbătrânirea pielii, pierderea elasticității și apariția inflamației. Nu opresc timpul, dar îi încetinesc efectele: susțin bariera naturală a pielii, protejează colagenul și elastina, reduc stresul oxidativ. Pe scurt, te ajută să ai un ten mai ferm, mai strălucitor și mai sănătos. Iar frumusețea vine în primul rând din farfurie, apoi din diverse serumuri, loțiuni și măști cosmetice. Trece, așadar, pe lista ta: uleiul de măsline extravirgin, lintea, ficatul și carnea de vită, iar imaginea ta din oglindă îți va zâmbi încântată.

Click aici pentru programare sau mai multe detalii!

Bucură-te de oferta noastră și fă-ți cel mai important cadou: o greutate sănătoasă și o stare de spirit înfloritoare!

Află acum cele 5 trucuri perfecte pentru energie, frumusețe și sănătate, special țintite pentru toate etapele vieții tale de femeie.  

Ela Clinic - Blog - Orice femeie trebuie să știe aceste 5 secrete despre nutriție 

Orice femeie trebuie să știe aceste 5 secrete despre nutriție 

Sănătatea înseamnă mai mult decât lipsa bolii. Starea generală de bine presupune echilibru fizic şi mental, iar odată cu trecerea timpului nevoile corpului tău se modifică. 

După vârsta de 50 de ani, efectele schimbărilor metabolice și hormonale se acumulează, crescând riscul pentru afecțiuni care, de multe ori, apar silențios și evoluează rapid. Află care sunt -> 

La ce trebuie să fii atent(ă)? 5 probleme de sănătate frecvente la persoanele peste 50 de ani

Încearcă să bifezi fiecare dintre aceste 7 puncte-cheie și vei câștiga enorm la capitolul „calitatea vieții”. 

Tot ce îți promite că slăbești cât ai zice „terci de ovăz”, că face minuni cu silueta, că te transformă peste noapte, indiferent că vorbim despre diete, ceaiuri, shake-uri, suplimente, nu face altceva decât să îți întindă o capcană. Restricțiile severe pot crește riscul cardiovascular, pot accelera pierderea densității osoase, provoacă dezechilibre hormonale și metabolice periculoase pentru sănătate. Nu este niciodată prea târziu să dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea. Ținta ta trebuie să fie o abordare echilibrată cu efecte pe termen lung. 

 ajută la estimarea cantității de grăsime abdominală din corp. Cu cât talia este mai mare, cu atât sunt mai mari depozitele de grăsime viscerală, asociate cu riscul de afecțiuni grave (boli cardiovasculare, diabet, boli hepatice și renale, cancer) și cu riscul de moarte prematură. Talia trebuie să fie mai mică decât jumătatea înălţimii exprimată în centimetri. Spre exemplu, dacă ai o înălţime de 1,60 metri, mijlocul ar trebui să măsoare sub 80 de centimetri.

Pentru a susține nevoile corpului în continuă transformare și a încetini procesul de îmbătrânire, optează pentru alimente cu densitate nutrițională mare. Asta înseamnă mai puține calorii „goale” și mai multe proteine de calitate, fibre, legume, grăsimi bune (nesaturate) și micronutrienți esențiali. Axează-te pe carne slabă, cereale integrale, supe şi ciorbe, fructe și legume cât mai variate. Ține un jurnal alimentar ca să poți urmări cu ușurință dacă ai în alimentație nutrienți-cheie. Hidratează-te corespunzător - nu aștepta să ți facă sete ca să bei apă. 

4. Fă zilnic mișcare adaptată posibilităților și programului tău!

Nu ai nevoie de exerciții fizice epuizante, care să forțeze anumite părți ale corpului deja sensibilizate (spatele, genunchii, picioarele etc.) și să-ți pună în pericol sănătatea. În schimb, mișcarea de intensitate ușoară sau medie făcută regulat contribuie semnificativ la menținerea masei musculare, a echilibrului metabolic și a sănătății cardiovasculare. Poate fi vorba despre mers alert, exerciții ușoare de aerobic, stretching, yoga - orice îți face plăcere și te energizează.

E foarte probabil să te fi obișnuit deja să trăiești într-o permanentă stare de anxietate, stres, epuizare. Stresul prelungit afectează metabolismul și accelerează îmbătrânirea biologică. Identifică mecanisme de gestionare a stresului adecvate preferințelor și programului tău. Mișcarea de care vorbeam la punctul anterior poate fi una dintre variante. Dar sunt multe alte activități cu efecte dovedite în creșterea serotoninei, dopaminei, endorfinelor, reglarea sistemului nervos și protecția inimii, creierului și imunității: meditația și tehnicile de mindfulness, muzica, lectura, plimbările în natură, timpul de calitate petrecut alături de cei dragi, practicarea hobby-urilor, călătoriile etc.

Somnul insuficient sau agitat favorizează inflamația în corp, insulinorezistența și dezechilibrele hormonale. Limitează accesul la orice fel de ecrane seara, respectă o oră de somn (nu mai târziu de ora 22-23:00), mănâncă cina cu cel puțin 2 ore înainte de ora stabilită și creează-ți un ritual plăcut și relaxant (o baie caldă, lectură, aromoterapie etc.). 

7. Nu aștepta simptomele ca să mergi la medic!

După 50 de ani, prevenția activă înseamnă analize regulate și evaluarea periodică a 

. Cu atât mai mult îți recomand o astfel de evaluare dacă ai kilograme în plus sau grăsime abdominală, dacă ești sedentar sau ai un program stresant, ai analize modificate (glicemie, colesterol, trigliceride) și istoric familial de diabet, hipertensiune sau boli cardiovasculare. dacă te confrunți cu oboseală constantă sau dificultăți de concentrare. 

Programează-te acum la ExpertMed, clincă parteneră ElaClinic, pentru Consultația de Evaluare a Riscului de Sindrom Metabolic și profită de prețul promoțional de 350 lei, redus de la 450 lei.

Fă o alegere care îți schimbă viitorul!

Dacă ar exista un manual de instrucțiuni pentru corpul tău după vârsta de 50 de ani, aceste 7 puncte ar fi prioritare.

Ela Clinic - Blog - 7 cerințe-cheie ale corpului tău după 50 de ani

7 cerințe-cheie ale corpului tău după 50 de ani

Alimentația sănătoasă nu înseamnă perfecțiune din punct de vedere nutrițional, ci 

, repetabile, care se potrivesc vieții tale de zi cu zi. Realitatea sună cam așa: „Ce pun în farfurie luni seara, când sunt obosit(ă) și mi-e foame?”. 

Am pregătit o listă cu idei de mese adaptabile pentru zile aglomerate, pentru cină în familie sau pentru prânz la birou, ușor de pregătit, care susțin sațietatea, energia și 

Ca să își facă bine datoria, în acord cu nevoile organismului tău, micul dejun trebuie să îndeplinească două condiții: să-ți ofere sațietate și să te alimenteze cu energie pentru un început de zi în forță.

Alege în primul rând o sursă de proteine - se digeră lent și nu lasă loc pentru apariția poftelor nedorite. Îți recomand să alternezi mai multe variante de la o zi la alta: lapte parţial degresat cu 1,5% grăsime, brânză 

 cu 2% grăsime, brânză telemea cu 14% grăsime, brânză tofu, ou, somon afumat.

În al doilea rând, ai nevoie de alimente cu o cantitate mare de fibre, care te ajută să te simți sătul un timp mai îndelungat, asigurând în același timp funcționarea optimă a sistemului digestiv. Și aici posibilitățile sunt nenumărate, cu beneficii demonstrate: tărâţele de ovăz, cerealele integrale, semințele de in, pâinea integrală, smochinele sau prunele uscate. 

Completează-ți lista cu legume și fructe proaspete, servite ca atare sau combinate creativ în diverse salate. Te vei bucura astfel de o sursă naturală de energie și de un aport bogat de vitamine și minerale.

O clătită din făină integrală cu fructe proaspete și un iaurt simplu amestecat cu un vârf de linguriţă de scorţişoară şi extract de vanilie;

Milkshake de fructe cu cacao: o cană de lapte degresat, 150 de grame de căpșuni, o banană medie, o lingură cu vârf de pudră de cacao degresată;

Un sendviş cu pâine graham, pui afumat și telemea, alături de o salată de vară din roșii și castraveți;

Un sendviş din pâine de secară, fasole bătută, ou fiert și salată asortată de ardei gras, roșii și castraveți;

Un iaurt semidegresat, nuci sau migdale mărunțite și fructe proaspete.

Prânzul trebuie să bifeze un obiectiv clar: acela de a-ți asigura energia necesară îndeplinirii sarcinilor zilnice până la ora cinei. Ideal ar fi să reușească asta fără să-ți inducă o stare de moleșeală și senzația de disconfort abdominal, destul de des întâlnite după mesele copioase. 

Începe să îți construiești meniul pornind tot de la sursele de proteine, care ar putea ocupa un sfert din farfurie. Îți recomand să te bazezi pe proteinele din produse animale, dar cu condiția să nu conțină grăsimi saturate sau trans: pulpă sau piept de pui ori de curcan fără piele, muşchi, pulpă slabă ori cotlet degresat de vită sau porc, somon, șalău, doradă, cod, ton, macrou, fructe de mare, dar și brânzeturi slabe sau ouă.

La fel de benefice sunt și sursele vegetale de proteine, precum ciupercile, fasolea neagră sau roșie, nucile, seminţele, brânza tofu sau alte produse din soia, linte și mazăre. Reține însă că leguminoasele sunt în acelaşi timp şi surse de carbohidraţi complecşi.

Adaugă apoi carbohidrați complecși în proporție de un sfert din porția ta. Se absorb lent, întrețin senzația de sațietate și sunt transformați mai degrabă în energie decât în grăsime, adică exact ceea ce ai tu nevoie. Poți opta pentru: orez brun, cartofi dulci, cușcuș, paste integrale, pâine integrală și leguminoase (fasole, mazăre, linte, soia, năut).

Jumătate din farfuria ta este încă goală. Ai ghicit! Acum este rândul legumelor și al zarzavaturilor de tot felul, care te apără de constipație și întăresc sistemul natural de apărare al organismului, datorită conținutului bogat de vitamine și minerale. Cu cât mâncăm legume mai colorate și mai variate, cu atât mai bine: legume verzi (orice tip de salată verde, ruccola, varză de Bruxelles, urzici, spanac, castraveţi, broccoli, fasole verde, etc.), legumele în culori calde şi luminoase (morcovi, ardei roșii sau galbeni, roşii, vinete), legume albe (ceapă, andive, usturoi, varză, conopidă). Condimentează-le cu ierburi și arome orientale, în detrimentul uleiului sau al untului, care cresc numărul de calorii fără beneficii suplimentare.

Mușchi de porc slab la cuptor cu varză la cuptor și mămăliguță. Plus un dressing din iaurt degresat și ierburi aromatice;

Piept de pui la grătar, o lipie din făină integrală și o salată de frunze verzi, cu roșii și măsline;

Frigărui de pui cu legume la grătar, o porție de cartofi natur și salată de varză;

Paste integrale cu ton și sos de roșii, plus o salată de ruccola;

Pește la grătar cu orez brun și broccoli.

Pe scurt: mâncăm ceva ușor. Pentru că nu te mai așteaptă activități intense odată cu căderea serii, ar fi minunat ca cina să fie cea mai light masă a zilei. Ceea ce mâncăm seara influențează foarte mult modul în care ne odihnim. Așa că oferă-i organismului tău șansa de a digera în liniște, înainte de culcare, pentru a nu risca să lucreze peste noapte la producerea unor depozite suplimentare de grăsime.

Alege surse de proteine slabe, de proveniență animală sau vegetală: carne slabă, pește, brânzică slabă, ciuperci, nuci și semințe. În completare, avem nevoie de legume din abundență, pentru o digestie lină și o senzație plăcută de sațietate. La ore târzii, evită pâinea, pastele, orezul, cartofii şi leguminoasele. Chiar și fructele, din cauza conținutului ridicat de fructoză.

O ciorbă de legume cu perișoare din piept de pui sau din mușchi slab de porc;

Șalău cu garnitură de brocooli la cuptor;

Somon cu sos guacamole și salată verde;

Kebab de pui cu salată de castraveți și sos de iaurt semidegresat;

Roșii umplute cu cremă de brânză cu verdeață.

Dacă vrei ajutor specializat ca să slăbești sănătos, cu meniuri personalizate, vino la ELA CLINIC și slăbește sănătos, rapid și eficient, sub supraveghere medicală! Numai în luna ianuarie primești 100 de lei discount la Consultația Inițială de Nutriție cu Dr. Laura Ene și -10% la orice Program de Nutriție.

Acceptă provocarea lunii ianuarie!

Iar pentru zilele în care întrebarea „Ce mâncăm azi?” devine mult prea chinuitoare, poți opta pentru mese sănătoase, gustoase și dietetice de la 

Ce mănânci concret la fiecare masă a zilei, dacă vrei să slăbești și să fii sănătos? Recomandări ușor de pus în practică de la Dr. Laura Ene.

Ela Clinic - Blog - Ce mâncăm ca să slăbim și să fim sănătoși? 15 idei simple de meniuri de la medicul nutriționist

15 idei simple de meniuri de la medicul nutriționist: mic dejun, prânz și cină

Este cazul Danielei Burcea, pacienta mea. 

Ela Clinic - Blog - A slăbit 30 de kilograme și a scăpat de insulină

Blog

Product filters

Vrei să fii informat când avem oferte și articole noi?