Despre Psihoterapia Cognitiv-Comportamentală

Este un tip de psihoterapie bazat pe ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele sunt legate între ele. Dacă schimbi unul dintre ele, le influențezi și pe celelalte, pentru a atinge o stare de echilibru și împlinire.

Prin terapia cognitiv-comportamentală înveți să identifici gândurile automate, cele care te sabotează, și construiești variante mai realiste și mai puțin dureroase.

Descoperi tehnici concrete prin care poți schimba comportamentele problematice: evitarea, procrastinarea, izolarea, diverse obiceiuri compulsive etc., inclusiv comportamentele alimentare nesănătoase.

De asemenea, terapia cognitiv-comportamentală îți furnizează strategiile practice pentru prevenirea recăderilor.

Ți se potrivește dacă:

• Te confrunți cu stări de anxietate sau depresie
• Ai o tulburare de alimentație, precum bulimia sau anorexia, ori comportamente alimentare problematice, precum binge eating
• Ai atacuri de panică, fobii, stres posttraumatic, furie sau iritabilitate
• Te lupți cu stresul, traversezi o etapă dificilă sau ai ajuns la burnout
• Te confrunți cu insomnii
• Ai nevoie de ajutor pentru depășirea perioadelor de sevraj după încetarea consumului de alcool sau tutun

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate a pacienților care prezintă patologii de tipul sindromul de intestin iritabil, oboseală cronică, fibromialgie sau dureri cronice.

• Îți oferă soluții concrete pentru a-ți îmbunătăți starea generală și viața de zi cu zi
• Funcționează ca o formă de training psihologic, pentru că te ajută să îți dezvolți abilități pe care le poți pune în practică pe termen lung
• Te ajută să îți educi creierul și să intri în contact cu propriile emoții, fără a te mai lăsa controlat(ă) de acestea
• Te ghidează către schimbarea comportamentelor care îți cauzează stres, anxietate, tristețe, durere
• Te ajută să îți îmblânzești criticul interior

O ședință de psihoterapie durează 50 de minute și este susținută de un psihoterapeut specializat în terapia cognitiv-comportamentală, adică un psiholog cu formare profesională în această formă de terapie, care a parcurs cursuri, etapa de supervizare și a obținut o certificare oficială, recunoscută de instituții acreditate.

O ședință de psihoterapie se centrează în jurul unor subiecte actuale, iar în funcție de obiectiv, aceasta poate include:

• identificarea și analizarea gândurilor care generează emoțiile
• exerciții de restructurare cognitivă
• tehnici de expunere (pentru anxietate)
• exerciții de respirație sau relaxare
• discuții despre comportamentele care mențin problema.

Poți primi și „teme pentru acasă”, adică exerciții pe care le poți aplica în viața reală, care să îți accelereze progresul: diverse teme pentru jurnal, strategii pentru situații provocatoare, expunere graduală la situații problematice etc.

De asemenea, discuți deschis cu terapeutul despre ceea ce funcționează pentru tine, iar strategia terapeutică se ajustează permanent pentru optimizarea rezultatelor.

Terapeutul îți va recomanda numărul necesar de ședințe în funcție de complexitatea problemelor adresate și ținând cont de necesitățile și de obiectivelor tale. În mod obișnuit, se recomandă o ședință te terapie pe săptămână.