Când vine vorba de diete lucrurile nu sunt chiar atât de simple. Ca să ajungem la silueta dorită trebuie să investim timp, bani şi să fim conştiincioşi. Însă, în primul rând trebuie să identificăm dieta care ni se potrivește cu adevărat și să o adaptăm programului, nevoilor și preferințelor noastre. Aici intervine nutriționistul.

Colaborarea cu un specialist în nutriție nu este un trend de moment sau o formă de epatare. Nutriționistul descoperă care sunt nevoile și așteptările tale, te ajută în setarea unor obiective realiste, elaborează planuri alimentare personalizate și îți oferă îndrumare constantă în atingerea obiectivelor de slăbit sau de optimizare a stilului de viață. Este esențial să slăbeşti sănătos și să te poți menține pe termen lung, iar specialistul are permanent în vedere aceste aspecte.

Există nenumărate diete și încă continuă să apară. De la cele care reduc în mod echilibrat numărul de calorii, carbohidraţii simpli sau grăsimile nesănătoase, până la cele extrem de restrictive, care elimină complet grupe alimentare întregi și îți pot pune în pericol sănătatea.

În continuare, îți propun să le luăm la rând pe cele mai ușor de ținut, cu rezultate testate și garantate, care respectă principiile corecte ale unei alimentații sănătoase.

Dieta mediteraneană

Bazată pe legume, verdeţuri, nuci, seminţe, peşte, fructe şi cereale integrale, cu un meniu asemănător celor din Grecia, Italia şi Spania, acest regim este în topul celor mai sănătoase din lume. Include, de asemenea, brânzeturi moi şi fructe de mare, ceea ce o face foarte uşor de urmat. Chiar şi vinul roşu este permis cu moderaţie.

Dieta DASH

Nu este un regim de slăbit propriu-zis, este mai degrabă un plan de alimentație flexibil şi echilibrat, care poate fi ținut întreaga viață. Dieta DASH se bazează pe un consum ridicat de fibre din fructe și legume, lactate degresate, pește, nuci, legume cu boabe, verdețuri, şi cât mai puțin zahăr. A fost special concepută de experiți în nutriție pentru a reduce tensiunea arterială și a susține sănătatea cardiovasculară.

Dieta MIND

Este un hibrid între dieta mediteraneană și dieta DASH şi s-a demonstrat că susține sănătatea creierului, reducând riscul de a dezvolta demență. Meniul este bazat pe legume verzi, nuci, cereale, peşte, carne de pasăre, ulei de măsline. Dacă te hotărăşti să urmezi programul MIND, trebuie să ştii că este recomandat să renunți la unt şi margarină, la brânza grasă, la carne roşie, mâncăruri prăjite, produse de patiserie şi dulciuri. De asemenea, presupune şi practicarea sportului în fiecare zi, pe principiul „Minte sănătoasă în corp sănătos”.

Dieta flexitariană

Simplă şi uşor de ţinut, această dietă dă rezultate spectaculoase, motiv pentru care se află în top 10 cele mai bune regimuri de pierdere în greutate din acest moment. Prioritare sunt fructele, legumele (cu accent pe sursele de proteine vegetale), lactatele şi ouăle. Asta nu înseamnă că este interzis total consumul de carne - poți consuma ocazional carne sau pește. Dieta flexitariană încurajează un aport echilibrat de macronutrienți: aproximativ 20–35% grăsimi sănătoase, 15% proteine, 50% carbohidrați complecși și în jur de 30 g de fibre zilnic

Dieta pentru fertilitate

Ce este minunat la această dietă este că nu susține doar sănătatea reproductivă (atât feminină, cât și masculină), crescând șansele cuplului de a obține o sarcină, ci te ajută să şi slăbeşti, dacă te confrunţi cu kilograme în plus. Prăjelile, produsele procesate și cele de tip fast-food sunt interzise. Se recomandă consumul de alimente integrale (cereale, leguminoase, nuci şi seminţe), proteine de calitate (carne de pui şi curcan, dar şi pește gras). Nu uita însă nici de carbohidraţii complecşi, ideali sunt cei din quinoa, hrişcă, orez, cuşcuş integral şi ovăz.

Dieta Weight Watchers

Este diferită de toate celelalte diete pentru că nu îți impune exact ce să mănânci sau ce să eviți. Acest regim se bazează pe numărarea caloriilor, a grăsimilor saturate, a zahărului şi a proteinelor într-un sistem simplificat numit „puncte” şi te încurajează să-ți creezi un plan individual pentru arderea caloriilor. Programul presupune ca în fiecare zi să bei 8 pahare cu apă, echivalentul a 2 litri, să consumi 2-3 porţii de lactate şi 4-5 porţii de legume şi fructe. De asemenea, poţi să consumi produse vegetale, carne slabă, peşte, ouă şi băuturi non-alcoolice. Alcoolul nu este interzis, dar ar trebui limitat. Iar sportul trebuie să nu lipsească din agenda ta zilnică.

Te aștept La ELA CLINIC alături de colegele mele! Te vom ajuta să alegi cea mai potrivită dietă pentru tine, o vom personaliza conform programului, nevoilor și preferințelor tale și îți vom fi alături pe tot parcursul.