Din dorința de a slăbi cât mai repede, suntem tentați să apelăm la tot felul de soluții extreme care, mai devreme sau mai târziu, ne pun sănătatea în pericol. Și nici nu reușesc să ne conducă spre greutatea visată, din cauză că nu pot fi respectate pe termen lung.
„Nu mai mânca deloc carbohidrați!”
„Evită complet grăsimile!”
„Consumă numai supe și smoothie-uri!”
Acestea sunt numai câteva dintre ele și le poți ignora fără niciun regret. Ascultă întotdeauna numai sfaturile specialiștilor. dacă vrei să fii mai slab și mai sănătos!
Adevărul din spatele celor mai răspândite mituri despre slăbit
1️⃣„Mâncatul seara îngrașă”
CARE ESTE ADEVĂRUL: Mâncatul seara nu îngrașă, dacă avem grijă ce punem în farfurie și dacă mâncăm cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă mănânci alimente nepotrivite sau în cantitate prea mare, iar după aceea te duci direct la culcare, este posibil ca în timp să crești în greutate. Dar dacă mănânci moderat și nu te culci imediat după cină, nu ești în pericol.
CE ÎȚI RECOMAND: Nu renunța la masa de seară, dacă organismul îți cere mâncare. Senzația de foame și disconfortul digestiv aferent îți pot perturba somnul. Există și riscul să îți afecteze metabolismul și nivelul glicemiei. Alege o variantă de cină echilibrată și ușoară: o salată, o supă sau o ciorbă, o carne slabă (pește sau pui) cu legume la grătar, un iaurt sau un kefir, un ou fiert sau o brânzică slabă cu bastonașe de legume.
2️⃣„Pâinea îngraşă”
CARE ESTE ADEVĂRUL: Atunci când ne apucăm de slăbit, primul aliment pe care îl scoatem din alimentaţie este pâinea. Total greşit, pentru că pâinea poate reprezenta baza alimentaţiei sănătoase. Este adevărat că atunci când ne dorim să ardem calorii din depozitele adipoase pâinea albă nu este tocmai cea mai indicată. Însă pâinea din făină integrală este ideală, datorită conţinutului de substanţe nutritive. Avem nevoie de glucidele complexe, de fibrele și de proteinele din pâinea integrală - ne oferă sațietate pentru un cos caloric moderat, e o bună sursă de energie și este prietenoasă cu digestia. În plus, dacă nu renunțăm complet la pâine evităm o sursă importantă de frustrare, o senzație foarte periculoasă pentru succesul dietei.
CE ÎȚI RECOMAND: Preferă pâinea dimineața - una-două felii cu proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi ou, avocado, brânză slabă, pot reprezenta un mic dejun nutritiv și dietetic. De asemenea, ai varianta de a mânca pâine integrală la prânz, ca bază pentru un sendviș cu carne slabă și legume, de exemplu.
3️⃣„Dacă mănânci multe proteine slăbeşti”
CARE ESTE ADEVĂRUL: Chiar dacă ai auzit că o dietă bogată în proteine te ajută să slăbești și să îți menții sănătatea, excesul de proteine poate fi dăunător și chiar toxic pentru organism. Proteinele au numeroase beneficii pentru corpul nostru (ajută la creșterea masei musculare și dau rapid senzația de sațietate), însă consumul exagerat îți poate provoca probleme digestive (constipație, balonare), dezechilibre metabolice, probleme renale și hepatice, deficiențe nutriționale, oboseală, iritabilitate, scăderea capacității de concentrare.
CE ÎȚI RECOMAND: Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și de durată, cel mai bine e să găsești un echilibru între toți nutrienții esențiali și toate grupele de alimente: proteine, carbohidrați complecși, grăsimi nesaturate, fibre.
4️⃣„Dacă faci sport, nu mai trebuie să ții dietă”
CARE ESTE ADEVĂRUL: Sportul este extrem de important pentru slăbire, însă cea mai importantă este alimentația echilibrată. Dacă nu ai o dietă potrivită, cel mai probabil nu vei slăbi, chiar dacă urmezi un program intens de exerciții fizice. Mișcarea te ajută să îți menții tonusul și accelerează metabolismul, stimulând procesul de slăbit, însă nu este suficient. Nu poți crea numai prin sport deficitul caloric necesar pentru a pierde vizibil din greutate.
CE ÎȚI RECOMAND: O activitate fizică moderată, de cel puțin 30 de minute pe zi, însoţită de o dietă adaptată preferințelor și nevoilor tale, reprezintă soluția cea mai bună.
5️⃣„Poți mânca oricâte fructe, că nu îngrașă”
CARE ESTE ADEVĂRUL: Fructele îngrașă dacă sunt consumate în cantități mari. Anumite fructe precum bananele sau strugurii conțin un număr mare de calorii. Nu le exclude complet - fructele fac parte dintr-o dietă echilibrată, datorită conținutului lor mare de fibre, apă, vitamine și minerale.
CE ÎȚI RECOMAND: Ca să slăbeşti, ar trebui să mănânci de preferat fructe cu mai puține calorii: căpșuni, zmeură, mure, afine, pepene, caise, prune, mere, piersici, portocale, mandarine.
Vrei rezultate pe cântar fără eforturi supranaturale?
Prinde oferta momentului la programele de slăbit! 100 de lei REDUCERE la consultația de evaluare inițială și 10% DISCOUNT la orice program de slăbit: Silueta Perfectă (femei), Be Fit (bărbați), Junior (copii și adolescenți) până pe 15 noiembrie. Medicii și nutriționiștii ELA CLINIC te ajută să atingi și să menții greutatea dorită, să-ți crești nivelul de energie și încrederea de sine.
Ai grijă de tine, fii bine cu tine!