Sănătatea înseamnă mai mult decât lipsa bolii. Starea generală de bine presupune echilibru fizic şi mental, iar odată cu trecerea timpului nevoile corpului tău se modifică.

După vârsta de 50 de ani, efectele schimbărilor metabolice și hormonale se acumulează, crescând riscul pentru afecțiuni care, de multe ori, apar silențios și evoluează rapid. Află care sunt -> La ce trebuie să fii atent(ă)? 5 probleme de sănătate frecvente la persoanele peste 50 de ani

Încearcă să bifezi fiecare dintre aceste 7 puncte-cheie și vei câștiga enorm la capitolul „calitatea vieții”.

1. Nu mai ține diete restrictive!

Tot ce îți promite că slăbești cât ai zice „terci de ovăz”, că face minuni cu silueta, că te transformă peste noapte, indiferent că vorbim despre diete, ceaiuri, shake-uri, suplimente, nu face altceva decât să îți întindă o capcană. Restricțiile severe pot crește riscul cardiovascular, pot accelera pierderea densității osoase, provoacă dezechilibre hormonale și metabolice periculoase pentru sănătate. Nu este niciodată prea târziu să dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea. Ținta ta trebuie să fie o abordare echilibrată cu efecte pe termen lung.

2. Măsoară-ți talia!

Mai mult decât numărul de kilograme, circumferința abdominală ajută la estimarea cantității de grăsime abdominală din corp. Cu cât talia este mai mare, cu atât sunt mai mari depozitele de grăsime viscerală, asociate cu riscul de afecțiuni grave (boli cardiovasculare, diabet, boli hepatice și renale, cancer) și cu riscul de moarte prematură. Talia trebuie să fie mai mică decât jumătatea înălţimii exprimată în centimetri. Spre exemplu, dacă ai o înălţime de 1,60 metri, mijlocul ar trebui să măsoare sub 80 de centimetri.

3. Mănâncă mâncare adevărată!

Pentru a susține nevoile corpului în continuă transformare și a încetini procesul de îmbătrânire, optează pentru alimente cu densitate nutrițională mare. Asta înseamnă mai puține calorii „goale” și mai multe proteine de calitate, fibre, legume, grăsimi bune (nesaturate) și micronutrienți esențiali. Axează-te pe carne slabă, cereale integrale, supe şi ciorbe, fructe și legume cât mai variate. Ține un jurnal alimentar ca să poți urmări cu ușurință dacă ai în alimentație nutrienți-cheie. Hidratează-te corespunzător - nu aștepta să ți facă sete ca să bei apă.

4. Fă zilnic mișcare adaptată posibilităților și programului tău!

Nu ai nevoie de exerciții fizice epuizante, care să forțeze anumite părți ale corpului deja sensibilizate (spatele, genunchii, picioarele etc.) și să-ți pună în pericol sănătatea. În schimb, mișcarea de intensitate ușoară sau medie făcută regulat contribuie semnificativ la menținerea masei musculare, a echilibrului metabolic și a sănătății cardiovasculare. Poate fi vorba despre mers alert, exerciții ușoare de aerobic, stretching, yoga - orice îți face plăcere și te energizează.

5. Nu trece cu vederea stresul!

E foarte probabil să te fi obișnuit deja să trăiești într-o permanentă stare de anxietate, stres, epuizare. Stresul prelungit afectează metabolismul și accelerează îmbătrânirea biologică. Identifică mecanisme de gestionare a stresului adecvate preferințelor și programului tău. Mișcarea de care vorbeam la punctul anterior poate fi una dintre variante. Dar sunt multe alte activități cu efecte dovedite în creșterea serotoninei, dopaminei, endorfinelor, reglarea sistemului nervos și protecția inimii, creierului și imunității: meditația și tehnicile de mindfulness, muzica, lectura, plimbările în natură, timpul de calitate petrecut alături de cei dragi, practicarea hobby-urilor, călătoriile etc.

6. Odihnește-te!

Somnul insuficient sau agitat favorizează inflamația în corp, insulinorezistența și dezechilibrele hormonale. Limitează accesul la orice fel de ecrane seara, respectă o oră de somn (nu mai târziu de ora 22-23:00), mănâncă cina cu cel puțin 2 ore înainte de ora stabilită și creează-ți un ritual plăcut și relaxant (o baie caldă, lectură, aromoterapie etc.).

7. Nu aștepta simptomele ca să mergi la medic!

După 50 de ani, prevenția activă înseamnă analize regulate și evaluarea periodică a riscului de sindrom metabolic. Cu atât mai mult îți recomand o astfel de evaluare dacă ai kilograme în plus sau grăsime abdominală, dacă ești sedentar sau ai un program stresant, ai analize modificate (glicemie, colesterol, trigliceride) și istoric familial de diabet, hipertensiune sau boli cardiovasculare. dacă te confrunți cu oboseală constantă sau dificultăți de concentrare.