Să nu te îngrași în concediu poate fi o provocare, deoarece în mod obișnuit suntem tentați să ne relaxăm și să ne bucurăm de mâncare și băuturi delicioase în timpul vacanțelor. Cu toate acestea, există câteva strategii pe care le poți utiliza pentru a menține un stil de viață sănătos în timpul concediului. Iată câteva sfaturi:

1. Alege opțiuni sănătoase de mâncare

Încearcă să găsești restaurante sau localuri care oferă opțiuni sănătoase în meniu, cum ar fi salate, pește la grătar sau legume proaspete. Evită mâncărurile prăjite sau bogate în grăsimi și alege preparatele gătite la abur, la grătar sau la cuptor.

2. Mănâncă în porții moderate

Încearcă să te limitezi la porții mai mici decât de obicei și să te oprești când te simți sătul. Uneori, mâncărurile din restaurante pot fi foarte bogate în calorii, iar porțiile sunt adesea mai mari decât cele pe care le-ai consuma acasă. Fii conștient de aceasta și încearcă să îți controlezi porțiile. Încearcă să împarți mesele bogate în două sau să împarți gustările cu un prieten pentru a reduce consumul caloric.

3. Gătește sau pregătește-ți propriile mese

Dacă ai acces la o bucătărie în locul în care te cazezi, încearcă să gătești sau să-ți pregătești propriile mese. Astfel, ai control asupra ingredientelor și a porțiilor, în plus poți alege opțiuni sănătoase.

4. Nu sări peste mese

Uneori, când avem multe activități în concediu, putem să sărim peste mesele principale sau să ne hrănim cu gustări rapide. Acest lucru poate duce la un aport caloric mai mare ulterior și la alegeri alimentare mai puțin sănătoase.

5. Hidratează-te adecvat

Asigură-te că bei suficiente lichide, în special apă. Consumă suficientă apă, deoarece deshidratarea poate fi adesea confundată cu foamea și te poate determina să mănânci mai mult decât ai nevoie.

6. Bea alcool în mod responsabil

Băuturile alcoolice pot adăuga rapid calorii și pot inhiba controlul în ceea ce privește alegerile alimentare. Consumă alcool cu moderație și încearcă să alternezi cu apă pentru a te hidrata și a reduce aportul caloric.

7. Fii activ

Concediul este o oportunitate minunată să te miști mai mult. Găsește modalități de a fi activ în timpul concediului. Poți merge pe jos pentru a explora destinația, să încerci activități precum ciclismul, înotul, alpinismul sau chiar să faci yoga pe plajă. Activitatea fizică te ajută să arzi calorii și să-ți menții nivelul de energie ridicat.

8. Planifică activități în aer liber

Organizează excursii, vizite la muzee, plimbări în natură sau alte activități care te țin în mișcare în timpul concediului. Astfel, vei avea ocazia să descoperi destinația și să te menții activ în același timp.

9. Îmbină relaxarea cu activitățile fizice

Dacă te relaxezi la plajă sau lângă piscină, fă pauze pentru a face câțiva pași sau pentru a te întinde din când în când. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului activ și te va ajuta să eviți senzația de inactivitate prelungită.

10. Menține un echilibru

Concediul este o perioadă de relaxare și bucurie, așa că nu uita să te distrezi și să te răsfeți din când în când. Nu trebuie să renunți complet la mâncărurile și deserturile preferate. Bucură-te de ele cu măsură și savurează-le conștient, dar fii atent la porții și frecvența consumului lor.

Reține că scopul este să menții un echilibru și să te bucuri de timpul tău liber fără a exagera în privința alimentației. Vacanțele ar trebui să fie despre relaxare și distracție, așa că asigură-te că te bucuri de ele într-un mod sănătos și echilibrat.

Dacă ai nevoie de ajutor pentru însușirea principiilor unui stil de viață sănătos, te așteptăm la ELA CLINIC cu o echipă multidisciplinară formată din medici cu diverse specialități, tehnicieni nutriționiști pregătiți și psihoterapeuți cu experiență.

Ai grijă de tine! Fii bine cu tine!