La început de an, ne punem dorințe și ne propunem să facem tot ce ne stă în putință pentru ca următoarele 12 luni să fie prospere din toate punctele de vedere. Ne concentrăm în mod special pe provocările din carieră, oportunitățile în afaceri, bani, vacanțe și relații.

Dar ce loc ocupă sănătatea pe lista priorităților noastre? De multe ori, ne îndeplinim obiectivele în detrimentul stării de sănătate... în timp, apar pe nesimțite și bolile cardiovasculare, digestive, afecțiunile metabolice.

Dacă totuși anul acesta vrei să faci lucrurile diferit, te invit să descoperi aceste obiceiuri sănătoase pe care ți le poți însuși fără prea mult efort, chiar de azi.

1. Consumă mai multe fructe și legume

Asigură-te că ai la fiecare masă principală legume crude sau gătite, cât mai colorate. Ca să îți fie mai ușor, pregătește-ți dinainte să îți fie foame legumele într-un bol, iar fructele ține-le pe blat, la vedere, ca să nu uiți de ele. Asigură-te că ai în fiecare zi și gustări sănătoase precum bețișoare de morcov, ardei, castravete, roșii cherry, tulpini de țelină sau fructe la îndemână.

2. Gătește acasă mai des

Planifică-ți mesele în fiecare zi, astfel încât restaurantele sau fast-food-urile să nu fie singurele tale opțiuni de peste zi. Folosește un aparat de gătit cu aburi în care să îți pui tot ce vrei – pește, legume, orez integral sau chiar ouă. Condimentează mâncarea caldă cu ce îți place și vei obține o masă sănătoasă și gustoasă. Gătește mai mult decât ai nevoie și congelează jumătate. Așa vei avea mâncare pentru mai multe zile și vei scăpa de corvoada gătitului.

3. Nu ceda tentațiilor care-ți ies în cale

Când ți-e foarte foame nu te lăsa ademenit de primul fast-food sau de patiseria din colț. Mai bine te oprești la supermarket. Un sendviș gata preparat, cu lipie sau pâine integrală și fără mezeluri grase sau ingrediente prăjite, te poate scoate din încurcătură. De asemenea, o banană și un chefir sau un iaurt de băut sunt ideale pentru situațiile în care ești prin oraș și foamea nu-ți dă pace.

4. Alege gustări sănătoase

Înlocuiește covrigeii, chipsurile sau prăjiturelele de peste zi cu o mână mică de nuci sau semințe crude sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Și fructele proaspete sau fâșiile de legume de sezon sunt o alegere delicioasă când ți-e foarte foame. Atenție însă, evită să mănânci când ești doar plictisit sau stresat. Nu mânca în fața televizorului sau a computerului pentru că vei pierde controlul cantității. Când faci mai multe lucruri în timp ce mănânci, ai mai multe șanse să exagerezi cu cantitatea.

Și nu uita că gustările nu sunt obligatorii! Dacă ai mâncat acasă micul-dejun, e suficientă apoi masa din pauza de prânz.

5. Fă alegeri inteligente la restaurant

În definitiv, totul este despre planificare. Gândește-te dinainte ce vrei să mănânci, acum găsești online toate meniurile. Dacă îți e foarte foame, începe cu o supă limpede sau cremoasă, ori cu o salată. Împarte apoi felul principal în jumătate și ia partea rămasă acasă. Sau fă jumate-jumate cu un prieten. Spune-i chelnerului să nu aducă pâine sau lipii la masă. Dacă faci comandă, ocolește șnițelele sau puiul crispy, alege carne la grătar sau la cuptor, iar în loc de cartofi prăjiți optează pentru o garnitură cu legume asortate sau cartofi la cuptor și o salată alături.

6. Mănâncă inteligent chiar și la petreceri

Nu profita de ieșirile cu prietenii ca să trișezi. Pentru a evita tentațiile, ia o gustare sănătoasă înainte de a pleca, ca să nu ajungi la petrecere cu stomacul gol. Când ajungi acolo, încarcă o farfurie mică cu fructe și legume. Pune doar pe un sfert de farfurie acele mâncăruri bogate în calorii, dar totuși gustoase. Când ai terminat, pleacă de lângă mâncare. Dacă stai și vorbești în jurul bufetului, s-ar putea să fii tentat să guști și din alte preparate. Băuturile pot fi și ele bogate în calorii. Deci, indiferent dacă este vorba de alcool sau suc, consumă-le cu moderație.

7. Ține o evidență a ceea ce mănânci

Un jurnal alimentar te poate ajuta să fii atent la ce mănânci și la cum te simți. Poți să notezi într-o agendă sau să descarci o aplicație pentru telefon sau tabletă. Nu omite nimic, nici micile ciuguleli pe care nu le consideri „mese” propriu-zise. S-ar putea să fii surprins de obiceiurile tale alimentare. Abia când întocmesc exact lista alimentelor consumate, oamenii realizează că nu e tocmai validă percepția foarte des întâlnită: „Nu mănânc mai nimic și totuși mă îngraș”.

8. Învață să spui „Nu”

Colega de serviciu inistă să încerci și desertul. Părinții insistă să mănânci mai multe feluri când mergi în vizită. La restaurant te simți vinovat dacă lași mâncare în farfurie. Nu mânca decât dacă îți este foame. Oprește-te când te simți sătul, dar înainte de a te simți plin. Este în regulă să spui „Nu”. Refuză politicos. Nu le datorezi oamenilor nicio explicație când vine vorba de regimul tău alimentar. Îți datorezi ție sănătate.

9. Este OK să ceri ajutor

Este mai ușor să îți atingi obiectivul când ai alături oameni cu un stil de viață sănătos. Cere-i unui prieten care e atent la ceea ce mănâncă sau unui membru al familiei preocupat de siluetă și sănătate să mănânce sănătos cu tine. Puteți împărtăși ori compara rețetele, puteți merge la cumpărături sau puteți găti împreună. Atât sprijinul constant, cât și senzația că nu ești singur pe acest drum al schimbării te vor ajuta să îți menții motivația. De asemenea, echipa ElaClinic este formată din profesioniști pregătiți pentru a te ghida către cel mai optimist scenariu. Și avem și o surpriză pentru tine!

10. Pregătește-te pentru succes

Setează-ți un obiectiv realizabil când vine vorba de alimentație sănătoasă. Nu te gândi că vei reuși să faci doar alegeri sănătoase peste noapte. Începe cu pași mici. Propune-ți să mănânci sănătos un weekend, apoi înaintează până marți, apoi până miercuri și ultimul pas până joi. Lasă ca ziua de vineri să fie ziua în care te recompensezi pentru reușita ta. Nu încerca să faci prea multe modificări simultan. Alege mâncăruri simplu de preparat chiar și pentru tine. Dacă se prepară simplu înseamnă cu sunt și slab calorice și sănătoase. Deci e win-win!

Ai grijă de tine! Fii bine cu tine!